2014-07-25 15:27:07
來源：人民網
在跑道上健走的好處是，較會專注在操場的圈數上，而不是算時間，只要隨著下面30分鐘的健走計劃，就可以得到令人贊賞的臀腿曲線。
進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
1、先慢慢走2圈，當成一開始的暖身。
2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。
3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當成緩和運動。大部分的操場1圈多為400m，依照每個人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。
關于跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)
2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點)
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