10.睡夠7小時還是不解乏。

若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；符合2~4個，說明你需要改善睡姿；符合5~7個，說明你的睡姿已經(jīng)影響睡眠質(zhì)量，需要調(diào)整；符合8個以上，睡姿已經(jīng)影響身體狀況，需要馬上改正。

不良睡姿與我們平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習工作時若不注意姿勢，比如彎腰駝背，會影響夜間睡姿。可以通過平時的一些小動作，來改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠質(zhì)量。為此，小山圭介推薦了一套自創(chuàng)的助眠操，大家不妨跟著做做看。

“W”運動：這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復做20遍。

貓姿運動：這套動作能充分活動脊梁骨，有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢還原，反復做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內(nèi)側，眼睛看向臍部，然后姿勢還原，反復做5~10遍。

轉(zhuǎn)腰運動：這套動作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經(jīng)活躍，從而幫助快速入眠。仰臥，兩腳并攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然后換另一側做，重復5~10遍。