作用：加強軀干和肩胛的穩定性，該練習對下背痛有一定的預防和康復效果。

2、仰橋

具體動作：仰臥，腳跟放在健身球上，手臂在體側伸直打開，腹肌收縮使脊柱處于正中位置。慢慢抬起臀部，直至腳跟到肩部成一直線，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根據能力，每次保持10-30秒，重復3-5次。

作用：加強大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善軀干的控制力，該練習對下腰痛有一定的預防和康復作用。

3、健身球交換練習

具體動作：仰臥，兩腿伸直在身體上方夾緊球，兩臂伸直兩手抱球。兩腳夾球慢慢向地面下落，同時兩臂向頭后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身體上方，兩手抱球，慢慢向地面下落。整個運動過程，即球在兩手和兩腳間交換，根據能力，重復15-30次，3-5組。

    作用：可加強腹肌的力量，還可增強大腿內側肌群的力量。該練習適合于任何人群，尤其是因腰椎問題而不能彎腰的人群，對下腰痛有一定的預防和康復效果。

4、健身球超人練習

具體動作：趴在球上，腰部在球的正上方，胸部稍抬起。手輕輕撐在地板上，兩腳與肩同寬，腳尖著地。開始動作前，腹部收緊，下巴收緊。一臂在前方抬起至肩的高度，同時抬高對側腿至腰的高度，保持5s，放下，換另一側。根據能力重復15-30次，3-5組。

作用：可增強臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和軀干的穩定控制能力，該練習對下腰痛有一定的康復和預防作用。