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日媒教你15個減肥妙招只需一天輕松變瘦

2014-09-28 09:08:43

來源:環球網綜合

原標題:日媒教你15個減肥妙招 只需一天輕松變瘦

  9、每餐:精準的“一人分”

  吃的過多可能是因為沒有正確衡量好“一人分”的緣故。如果總是飯后感覺吃的太多,就一定要改變自己的飲食習慣。不妨試試換成小碟子進餐。

  10、零食:選擇食用纖維豐富的零食

  很多成年女性都沒有攝入足夠的食用纖維。纖維是減肥過程中獲得飽腹感以及活力的重要元素。建議每天攝入25~30毫克的纖維。為了達到此目的,午后零食請選擇富含植物纖維的鱷梨、覆盆子、洋梨等水果。另外,能夠識別哪些食物含有豐富的食用纖維也是一件重要的事。

  11、晚餐前:盡量少飲酒

  紅酒、雞尾酒一杯就能使身體浮腫。酒精不僅對消化不利,而且果酒中的糖分也對身體不利。喝酒之后,會非常想吃含有高油脂的食物,很容易造成暴食。想要飲酒的時候請用不加碳酸的礦泉水來替代,并在水中加一片檸檬。

  12、晚餐:請吃竹筍

  竹筍中含有豐富的善玉菌,可以維持腸胃的健康。加了竹筍的沙拉可以起到排毒的功效。晚飯以蔬菜為主,并吃少量雞肉或魚肉以攝取蛋白質。

  13、晚飯后:少吃甜食

  甜食中含有脂肪和人工甜味料,會導致浮腫和肥胖。請用新鮮的水果、食物纖維、水來代替添加了炭水化合物和糖的甜食。

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