每周三是高能消耗的封頂期

　　“一般在我們減肥門診，我們也建議做體重管理的患者，把1個月的減肥目標數，分攤到每周、每天，所以每天通過稱體重的方法，進行體重監測，是科學管理體重的必要方法。”浙江大學醫學院附屬第一醫院主治營養醫師趙衛玉說，對節食者來說，保持每天1~2次稱體重的頻率，能夠提醒人們減肥的效果，會產生良性的暗示，鼓舞人心。

　　“但是既往研究也認為，稱體重過于頻繁，也是不利的。因為在一天里面，人的體重也會有1~2公斤的起伏，那么比如你一天里三番兩次測體重，很有可能信心也會受到打擊。”浙江省中醫院內分泌科主任、主任醫師倪海祥也認為，康奈爾大學的這個試驗，樣本量偏小，數據論證了這樣的觀點，但對一般人群的意義可能不大。

　　至于周三可能為“體重谷底”日這個結論，倪海祥表示一般成年人的一周，工作強度最大的一般是周一、周二，所以這兩天體內能量的消耗相對比較大，效果有可能就在周三體現出來；到了周四、周五工作慢慢減輕，周末休息日指日可待，心情可能也會放松一點，套用一句老話講，就是心寬體胖。

　　節食、鍛煉，一般人半年可甩10斤肉

　　不過，千萬不要忽略一個非常重要的前提——頻繁稱體重能有效控制體重，那是建立在你正在節食減肥的基礎上的。如果您每天口福爆棚，那估計周三也可能不是您的幸運日。

　　兩位醫師都提到了減肥的真正黃金律：長期堅持的過程，這個過程要控制飲食熱量，最好配合一周2~3次的運動消耗，從能量攝入控制和能量消耗兩個通道雙管齊下。

　　趙衛玉的同事，一位身高173厘米、體重69公斤(BMI=23)的男士，采用嚴格控制熱量的節食法4天，輕了3公斤。

　　“一般來說，減肥也是初期見效最明顯，后面漸漸平穩下來，貴在堅持。”趙衛玉說。像大部分的年輕白領，日日電腦一族，一般工作后體重會有大概5公斤左右的增幅，倪海祥說，一般“節食+鍛煉”堅持半年，10斤肉就可以甩掉。

　　不管怎么樣，這篇論文的作者也說了，有減肥目標、意愿的人們，都算這個試驗結果的有效輻射范圍人群。那么，今天周三啦，試試無妨，趕快上稱！看到高興的數據，記得這幾天吃得節制點哦！