意識減肥法：經(jīng)常說自己苗條可抑制體重增長

　　【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】相信對大多數(shù)人而言，減肥意味著精確的計(jì)算卡路里并嚴(yán)格控制飲食。但據(jù)英國《每日郵報(bào)》7月30日報(bào)道，飲食專家及催眠治療師約翰·理查森(John Richardson)揭秘，減肥的秘訣并不在于卡路里，而對自己說“我很苗條”的心理暗示反而更有意義。因?yàn)檫@種不同尋常的減肥方法可以幫助人們摒棄引起肥胖的不良生活習(xí)慣。

　　約翰·理查森表示，各種減肥系統(tǒng)的方法都是以控制食物為基礎(chǔ)，并把肥胖貼上行為狀態(tài)的標(biāo)簽，這樣是很難有效減肥的。讓人們體重增加的不是食物，而是進(jìn)食的方法。而信念、行為、聯(lián)想都是肥胖的根本原因。“如果想達(dá)到理想的身材，唯一的方法就是明確現(xiàn)狀，尋找問題，克服困難和改變最終的生活習(xí)慣。”為此約翰·理查森發(fā)明了一個(gè)名為“自我叨嘮”的系統(tǒng)，讓人們意識到那些壞習(xí)慣，并在要做出壞習(xí)慣的時(shí)候阻止自己。約翰·理查森解釋說：“這種自我叨嘮是人們內(nèi)心不自覺發(fā)出的聲音，它常常出現(xiàn)，并對人們有很深遠(yuǎn)的影響，只是人們很少意識到而已。”

　　在減肥時(shí)需要意識到那些讓體重增加的習(xí)慣并努力讓自己克服，例如在半夜“掃蕩”冰箱，或是長期吃夜宵等。隨著時(shí)間和精力的付出，并且遵循人體饑餓或飽腹的感覺進(jìn)食，最終就能重新養(yǎng)成自然的飲食習(xí)慣，即食量減少、消耗減少。約翰·理查森還表示，雖然“自我叨嘮”的方法可以幫助人們減肥，但如果不停的吃垃圾食品，依舊不能達(dá)成理想的效果。人們應(yīng)該多攝入新鮮而營養(yǎng)豐富的食物以及大量的水，穩(wěn)定飲食習(xí)慣，并警惕所吃的食物。

　　“從目前來看，一個(gè)沒有副作用且簡單易行的減肥方法是不存在的。”約翰·理查森說：“要想減肥還是要自己對自己的行為負(fù)責(zé)，這條路雖然艱辛，但是每個(gè)人都有成功的機(jī)會(huì)。”目前約翰·理查森的《對自己說苗條》(Talk Yourself Slim)已經(jīng)出版，下面就讓我們學(xué)習(xí)一下其中的幾則小貼士吧。

　　1. 多喝水，水是身體的必需品

　　2. 多吃混合有大量維生素和礦物質(zhì)的天然食物

　　3. 堅(jiān)定信念：你一定要實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)

　　4. 相信自己，你隨時(shí)隨地都有可能成功

　　5. 要明白饑餓的時(shí)候吃飯和飽腹時(shí)停止進(jìn)食時(shí)一樣重要

　　6. 要知道肥胖是一個(gè)長期的習(xí)慣問題，節(jié)食是不起作用的

　　(實(shí)習(xí)編譯：包妍妍 審稿：張雪)