麗莎·歐達(dá)利
【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)英國(guó)媒體9月28日?qǐng)?bào)道，英國(guó)一位名為麗莎·歐達(dá)利(Lisa O'Daly)的女士在12周內(nèi)成功實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。近日，麗莎·歐達(dá)利介紹了自己的減肥塑身秘籍，這種新型的減肥套餐立刻收到了廣泛關(guān)注。
麗莎·歐達(dá)利在過去的十年中一直試圖減重塑身，前后試用了無數(shù)的節(jié)食、鍛煉計(jì)劃，但這些計(jì)劃大多效果不佳或反彈迅速。她最終減肥成功歸功于一個(gè)為期12周的鍛煉計(jì)劃以及合理的飲食。
據(jù)麗莎·歐達(dá)利介紹，她使用的是一家名為Ultimate Sports Nutrition的公司推出的“自由身材改造挑戰(zhàn)”(The free body transformation challenge)鍛煉計(jì)劃，每周需要堅(jiān)持鍛煉5天，休息2天。12周中，麗莎堅(jiān)持根據(jù)計(jì)劃做運(yùn)動(dòng)，并且注意調(diào)節(jié)飲食，多吃瘦肉、糙米和蔬菜，同時(shí)用該鍛煉計(jì)劃配套的營(yíng)養(yǎng)粉來為自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。12周后，她的體重雖只下降了2.3千克，但體脂指數(shù)由24%下降到19%，身材明顯變得窈窕健美，穿衣服也小了幾個(gè)尺碼。
“這個(gè)計(jì)劃見效很快，第六周的時(shí)候就有人注意到我的身材有變化，”麗莎說，“鍛煉計(jì)劃結(jié)束后也沒有反彈，因?yàn)槲业腻憻捔?xí)慣和飲食習(xí)慣都徹底改變了，我現(xiàn)在的飲食一直很健康。”
麗莎·歐達(dá)利介紹了鍛煉計(jì)劃的大致鍛煉內(nèi)容：
第一天：腿部和腹背部訓(xùn)練(深蹲、弓步、負(fù)重器械鍛煉)。
第二天：胸肌和肱三頭肌(平板啞鈴?fù)婆e、胸部擴(kuò)展訓(xùn)練)
第三天：肩部(過頭啞鈴?fù)婆e)
第四天：背部和肱二頭肌(杠鈴劃船、蹲舉和彎舉)
第五天：平板支撐、仰臥起坐循環(huán)鍛煉
麗莎在12周中嚴(yán)格遵循以上的鍛煉日程，除每周兩天休息之外，其余時(shí)間每天鍛煉45分鐘，并且逐漸增加負(fù)重。第一周時(shí)，她手臂彎舉負(fù)重2千克，腿部推舉負(fù)重65千克，而到第12周，她手臂彎舉負(fù)重已達(dá)到8千克，腿部推舉負(fù)重200千克。
麗薩目前飲食習(xí)慣：
早餐：粥
午餐：沙拉、烤雞肉、糙米
晚餐：魚、清蒸蔬菜
零食：堅(jiān)果
這個(gè)鍛煉計(jì)劃旨在控制食物攝取和有針對(duì)性地配合鍛煉達(dá)到塑身的目的，與一般的減肥法不同，此方法更多在于有效塑形，更加健康也更加安全。