俄媒分享7個簡單動作 祝你打造魅力臀部

　　【環球網綜合報道】很多女性在追求苗條身材的同時，總會不知不覺的忽略豐腴臀部的魅力。然而，打造魅力雙臀，也是提升女性吸引力的關鍵所在。俄羅斯“7MedNews”新聞網就介紹7個簡單小動作，教你打造俏麗臀部。

　　1，準備工作

　　在運動之前需要保持房間通風，最好可以在空氣新鮮的戶外做運動。此外，鍛煉前一定要做熱身運動。如原地跑步或者跳繩等。之后可以開始蹲馬步，這一簡單的動作對于鍛煉股肌和臀肌十分有效，這組運動中幾乎所有動作都與之有關。

　　2，蹲馬步

　　兩腿與肩同寬，腳尖向外打開，下蹲，像坐在椅子上一樣。保持大腿與地面平行，慢慢將身體重心移到腳后跟。兩手交叉放在后腦勺上，胸部盡量向前伸，同時肩膀往后打，后背保持挺直，后背應有拉伸感。

　　3，傳足球

　　兩手彎曲放在臀部，蹲馬步，然后抬起左手斜向前伸，腳向外伸，像踢足球一樣。接著腳往后挪，回到開始的姿勢，再換另一只腳重復動作。

　　4，下蹲抬腳尖

　　兩腿分開與肩同寬，雙手放在臀部上，腳尖向外打開。向下蹲，一直到大腿與地面平行，然后保持這一姿勢并抬起腳尖，再慢慢將腳尖放回原來的位置。

　　5，抬高練習

　　兩腿打開與肩同寬，下蹲，用指尖觸碰腳尖前的地面。屁股向上抬，將雙臀盡可能地抬高。如果覺得困難，那么可以將膝蓋稍稍彎曲。然后再回到初始位置，重復12次。

　　6，飛行姿勢

　　兩腿與肩同寬，抬起雙手，之后在身體向下向前的同時把雙手向后伸，直到上身與地面平行。再將雙手向前伸，在這個位置堅持1分鐘。

　　7，壓腿動作

　　蹲馬步，雙手交叉放在后腦勺上，后伸直雙腿，同時向斜前方彎曲左膝，右肘向膝蓋延伸。然后回到初始位置，換腿進行，重復12次。

　　在做這組運動鍛煉期間，最好搭配有助于豐臀、美臀的規定飲食。一天飲食攝入的卡路里不應超過1500卡。盡量不要吃油脂食物，如奶制品、全脂酸奶、植物油、油膩的以及煎炸的肉食、堅果、瓜子等，可適量吃一些瘦肉、白色魚等。多吃蔬菜以及富含碳水化合物的食物，例如面包、土豆、米飯、通心粉制品等。(實習編譯：何萍 審稿：翟潞曼)