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6個姿勢練好腰背肌

6個姿勢練好腰背肌

2015-09-28 16:32:15

來源:人民網(wǎng)

     “腰部的結構可以比喻成磚塊和水泥:磚就是脊柱的椎體結構,而水泥就是腰背肌肉。如果將一塊塊磚簡單地摞起來,即使很整齊,也不十分穩(wěn)定;而如果在每塊磚之間以及外面抹上水泥,那樣的結構就很穩(wěn)定了。”北京中日友好醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師鄒海波介紹,“不過,隨著時間推移、水泥剝脫,這類結構又會出現(xiàn)不穩(wěn)定,需要重新加固——即用鍛煉來強化腰背肌肉的力量。”

    鄒海波介紹,練好腰背肌,只需掌握6個姿勢。

    練習1

    姿勢:俯臥位,保持髖部緊貼床面,用肘部將上身撐起,使腰部輕輕后伸。

    說明:開始要輕輕緩慢進行練習,最初保持后伸的姿勢5秒鐘,逐漸達到30秒鐘,重復10次。

    練習2

    姿勢:俯臥位,保持骨盆與床面緊貼,用手輕輕托起上身,在此過程中保持腰部和臀部的放松。

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