說明：開始堅持5秒鐘，重復8～10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鐘。

    練習5

    姿勢：仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。

    說明：堅持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。此法用于上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉。

    練習6

    姿勢：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。